浮気された後の生活再建【立ち直りの3段階】

旦那の浮気。
その事実を知った瞬間から、毎日が地獄のように感じませんか？
まるで真っ暗な闇の中をさまよっているような、そんな気持ちでいっぱいなはず。
でも大丈夫。
必ず光は見えてきます。
立ち直りの3段階をゆっくり進めていけば、心も体も確実に回復していきます。
「これからどうしたらいいの…」そんな不安な気持ちを抱えているあなたに、具体的な生活再建のステップをお伝えします。

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それと、一人で解決は難しいと思う人へ「浮気調査におすすめの探偵5選」もこの記事の下の方で紹介しています。
匿名（仮名）で無料相談できるところもあるので気になる方は読んでみてくださいね。

浮気の事実を受け入れてから「立ち直りの3段階」を開始！

浮気の事実を受け入れて立ち直るには、3段階の回復期間が必要です。
まずは2週間の心の休養期間から始めましょう。

「なぜ私が…」と自分を責める気持ちはぐるぐると心の中で渦を巻いています。
でも、そんな時こそ回復のための段階を踏んでいく必要があるんです。
特に第1段階の休養期間では、「早く元気にならなきゃ」と焦らないことが大切。
むしろじっくりと心を休ませることで、その後の回復が早くなります。

たとえば、台風の後の片付けと同じ。
むやみに動き回るのではなく、まずは雨が完全に止むのを待つように、心の嵐が落ち着くまでゆっくり休養を取るのです。

第2段階、第3段階へと進むためにも、この休養期間をしっかり確保しましょう。
焦って動き出すことで、かえって心に傷を付けてしまうことだってあるのです。

浮気が発覚直後は「休養と心のケア」が絶対条件！

休養と心のケアのために、まずは2週間の時間を自分のために使いましょう。
これは贅沢なことではなく、立ち直るための必要条件なんです。

「これくらいなら大丈夫」と無理をしがちですが、心も体も限界まで疲れています。
たとえば、マラソンで足をくじいた時と同じ。
そのまま走り続けると、かえって治るのに時間がかかってしまうのです。
特に睡眠は大切です。
「眠れない」「夜中に目が覚める」という状態は、誰にでも起こることです。
そんな時は、無理に眠ろうとせず、「今は休養を取る大切な時期」と自分に言い聞かせましょう。

実家に帰れる場合は、思い切って帰るのも一つの方法。
心配してくれる家族の存在が、心の支えになるはずです。

冷静な判断ができない状態は「自己否定」が危険信号！

「私のせいだったかも」「もっと気を付けていれば」と自分を責める気持ちは、心が不安定になっているサインです。
この時期の自己否定は要注意。
冷静な判断ができない状態なのです。

まるで目の前が真っ暗な部屋にいるよう。
何も見えず、何も考えられない状態です。
でも、それは誰にでも起こる自然な反応なんです。
こんな時は、むしろ「今は何も考えなくていい時期」と割り切りましょう。
お気に入りの香りのハンドクリームを塗る、温かい飲み物を飲む、柔らかい布団に横になるなど、五感で心地よさを感じる時間を大切にするのです。

自分の心と体が落ち着くまでは、大きな決断を急がないことが賢明です。
静かに、ゆっくりと、自分のペースを守りましょう。

まずは毎日の食事と睡眠「基本的な生活リズム」を整える

生活の立て直しは、食事と睡眠から始めるのが一番の近道です。
心と体のバランスを整えるために、まずは3つの基本習慣を見直しましょう。
気持ちが落ち込んでいると、つい食事を抜いたり夜更かししたりしがちです。
でも、不規則な生活は心の回復を遅らせてしまいます。
無理のない範囲で、少しずつ規則正しい生活に戻していきましょう。
やることリストを細かく分けて、できたことを褒めてあげるのがコツなんです。

家事は最低限の3つに絞って「できることから」再開を

すべての家事を一度にこなすのは難しいものです。
そこで、まずは「絶対に必要な家事」を3つだけ選んで始めましょう。
たとえば食事の支度、洗濯物干し、お風呂掃除といった具合です。
無理して頑張りすぎると、かえってくたくたに疲れてしまいます。
毎日の生活に必要な最小限の家事から始めて、少しずつできることを増やしていけばいいのです。
完璧を目指さず、まずは「なんとなくできた」でいいんです。

仕事は上司に相談して「時短勤務」の活用を検討

心身の回復には、仕事量の調整が欠かせません。
上司に状況を打ち明けて、一時的な配慮をお願いしましょう。
具体的には、次の3つの対応を検討します。
体調不良による仕事の調整は、誰にでもある当たり前のこと。
抱え込まずに周りに相談することで、むしろ信頼関係が深まることもあるんです。
自分のペースを守りながら、少しずつ通常業務に戻していけばいいのです。

実家療養vs自宅生活「環境変化」のメリットとデメリット

立ち直り方に正解はありませんが、実家と自宅では環境の違いによって回復のスピードが変わってきます。
それぞれの特徴を知り、自分に合った方法を選びましょう。

「実家で両親に甘えたい」「でも子どもの学校や夫の仕事のことを考えると自宅がいいかも」そんなふうに迷うのは当然のことです。
それぞれの環境には、はっきりとした特徴があります。

実家療養のよい点は、両親という強い味方がそばにいることです。
食事の準備から洗濯まで、家事全般のお手伝いが期待できます。
「今日は何も考えずにゆっくり休もう」という気持ちで過ごせるのがポイント。

一方で自宅生活には、普段の生活リズムを保ちやすいという大きな利点があります。
ただし、どちらを選ぶにしても2週間程度の期間設定をしましょう。
「とりあえず実家に逃げ込む」「自宅にずっと引きこもる」といった、期限を決めない選択は避けるのがコツです。

友人相談vs一人で抱え込む「精神状態」の回復に差

友人に相談するか一人で抱え込むか、この選択で立ち直りの速さが大きく変わってきます。
友人に相談することで精神状態は確実に改善します。

一人で抱え込む人の心の中は「誰にも言えない」「恥ずかしい」「迷惑をかけたくない」という気持ちでいっぱい。
でも、そんなふうに考えるほど心は疲れ果ててしまいます。

友人への相談には、心を軽くする3つの効果があります。
ただし、相談する相手は慎重に選びましょう。
おしゃべり好きな人や、すぐに話を広めてしまう人は避けた方が無難です。
「この人なら安心して話せる」という信頼できる友人を1人か2人選ぶのがよいでしょう。

即決断vs熟考「将来への影響」に大きな違い

浮気が発覚した直後は頭が真っ白になり、すぐに決断したくなるものです。
でも、即決断と時間をかけた熟考では、その後の人生に大きな違いが出てきます。

「すぐに離婚届を書きたい」「今すぐ家を出て行って」そんな気持ちはよく分かります。
でも、がむしゃらに突き進んでしまうと、後から「あの時もっとよく考えればよかった」と後悔することも。

冷静な判断のために必要な3つのポイントです。
「でも待っている間がつらい」という気持ちは当然です。
それでも、将来に影響する重大な決断だからこそ、3か月程度の熟考期間を設けることをお勧めします。
この期間があることで、感情的な判断を避け、理性的な決断ができるようになります。

朝昼夕の3回「深呼吸と前向きな言葉」で気持ちを切り替え！

気持ちの切り替えには、一日の生活リズムの中で呼吸と言葉を意識的に使うのが効果的です。

朝起きて、昼休み、夕方帰宅後の3つの時間帯に、窓を開けて深呼吸をしながら「私は幸せになる」と声に出す習慣を始めましょう。
「どうせ無理」「この先どうなるの」と心の中でぐるぐる考えてしまう時こそ、この習慣が大切なんです。

具体的なやり方をお伝えします。
まるで「うーん、すっきり」と伸びをする時のように、体をゆっくり動かしながら行うのがコツです。
深呼吸と言葉かけを組み合わせることで、自律神経のバランスが整い、前向きな気持ちが芽生えてきます。
「気持ちの整理なんてまだ無理」という方も、まずは体を動かすところから始めてみましょう。
体を動かすと、不思議と心も動き出すものです。

お気に入りの写真を枕元に「毎晩1分ずつ」眺めて心を癒す

眠る前のひととき、心を癒やすための大切な習慣をご紹介します。

お気に入りの写真を3枚選んで枕元に置き、毎晩眠る前に1分ずつ眺める時間を作りましょう。
「どんな写真を選べばいいの？」と迷う方も多いはず。
ここで大切なのは、自分や子どもの笑顔が写った写真を選ぶこと。
楽しかった思い出の場面や、心が温かくなる瞬間を切り取った写真がおすすめです。

具体的な選び方をご紹介します。
写真を眺めながら「あの時は楽しかったな」「こんな素敵な思い出があるんだ」と、ゆっくりと振り返る時間を持ちましょう。
すると、心がじわじわと温かくなってきて、穏やかな気持ちで眠りにつけるようになります。
これは、良質な睡眠を促す効果もあるんです。

食器洗いで「いらない感情を洗い流す」イメージトレーニング

日常の家事を心の浄化に活用する方法をご紹介します。

食器を洗う時に「いらない感情を洗い流している」とイメージしながら行うことで、気持ちの整理ができるんです。
たとえば「モヤモヤした気持ち」は油汚れ、「苦しい思い」は焦げ付き、「悲しい気持ち」は染みと考えて、一つずつ丁寧に洗い流していきましょう。

具体的なやり方は以下の通りです。
ここで大切なのは、力任せにゴシゴシ擦らないこと。
優しい気持ちで丁寧に洗うように心がけましょう。
まるで「さらさら、すーっと」と心の中の重たい感情が流れ出ていくような感覚を味わえるはずです。

寝る前の「小さな幸せ3つ」をメモして自己肯定感アップ

毎日の終わりに、その日にあった小さな幸せを見つける習慣を始めましょう。

ノートを用意して、寝る前にその日見つけた「小さな幸せ」を3つメモします。
たとえば「今日の夕焼けがきれいだった」「子どもが笑顔で話しかけてくれた」「お気に入りの服を着られた」といった、ちょっとした出来事でいいんです。

具体的な見つけ方をご紹介します。
書けない日があっても自分を責めないことが大切です。
無理に探そうとせず、「今日は見つからなかったな」と受け止めて、また明日に持ち越せばいいんです。
この習慣を続けると、日々の生活の中に幸せのタネがたくさん隠れていることに気づけるようになります。

朝一番に「今日も素敵な私」と3回唱えて気分転換

朝起きて最初にする習慣で、一日の始まりを前向きな気持ちに切り替えましょう。

鏡の前に立ち、自分の目を見つめながら「今日も素敵な私」と3回唱えます。
最初は恥ずかしく感じるかもしれません。
でも、これは自分を大切に思う気持ちを育てる大切な儀式なんです。

具体的な方法をご紹介します。
この時、「どうせ私なんて」という否定的な思いが湧いてくるかもしれません。
そんな時は「ふうっ」と大きく息を吐いて、もう一度やり直してみましょう。
毎日の積み重ねで、少しずつ自分を認められるようになっていくはずです。
まるで「すやすや」と眠っていた自信が、少しずつ目を覚ましていくような感覚を味わえます。

感情的な判断で「SNSに愚痴」を書くのは厳禁！

浮気の事実を知った時、誰かに打ち明けたくなる気持ちはとてもよく分かります。
でも、怒りや悲しみのあまり、すぐさまスマホを開いてつぶやくのは危険です。
「もう我慢できない！」という気持ちを抑えるのは大変ですが、個人が特定される内容をネット上に書き込むと、あとあと大きな問題に発展することも。
どうしても気持ちを吐き出したい時は、信頼できる友人に直接会って話すのがいちばんです。

一人で抱え込んで「心身の疲労」を溜めない心がけ

つらい気持ちを我慢して、にっこり笑顔で過ごすのは限界があります。
「私が頑張らなきゃ」と思いすぎて、心も体もぐったり。
そんな状態が続くと、立ち直りが遅れてしまいます。
早めに信頼できる友人や実家の家族に相談して、気持ちを楽にすることが大切なんです。

子どもへの影響を考えて「日常生活の変化」を最小限に

浮気の事実を知って動揺するのは当然ですが、子どもの前では冷静さを保つ必要があります。
「パパは嫌いよ！」などと感情的な言葉を投げかけたり、急に生活環境を変えたりすると、子どもの心が不安定になってしまいます。
子どもの日常をできるだけ守ることが、親としての大切な役目です。

浮気問題について一人で悩んでいても、解決できない場合も多いもの。
「夫は浮気相手に夢中になっていて、妻や子供に興味なし」
「夫婦仲の改善策をいくら試しても効果なし」
…ということもありえます。

現状を変えるには、証拠写真をつきつけるなど、夫の感情と危機感を揺るがす「劇薬」が必要かもしれません。
そして、言い逃れのできない法的な証拠を押さえるのは、プロの探偵に依頼するのが確実。
素人では難しい、探偵にしかできないことがあるからです。

匿名（仮名）でできる無料相談もあります。
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それではここから各社の特徴を口コミを含めて解説していきます！

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■口コミ（探偵さがしのタントくんの口コミ）

●離婚前提ではなく、復縁という言葉が嬉しかった

（男性 40代 浮気調査／Mさま）
この度は大変お世話になりました。
探偵会社になんて携わることなく平凡に生きてきましたんで、何から何まで細やかなサポートをして頂き有難うございました。
離婚というよりかはもう一度妻と一緒に人生を歩める道を探していたのでタントさんで紹介してくださった事務所はまさに渡りに船でした。
正直何社かご相談をさせて頂きましたがどこも離婚のために証拠を取りましょうとこちらの意向よりかは、離婚を大前提に話が進んでいるようで不安でした。
復縁という言葉を投げかけてくれたのはタントさんが初めてででしたのでとても嬉しく思いました。
調査を終えたこれからが一番大変だとはご相談の時に聞いてましたんで、多少不安があります。
これからも色々とアドバイスをして頂けたら嬉しいです。
今後とも宜しくお願い致します。

出典元：公式サイト

●探偵事務所に依頼する前に相談できて良かった

（女性 30代 浮気調査／Kさま）
以前はお世話になりありがとうございました。
主人に浮気をされている気がして情緒不安定な毎日を過ごしているときにタント君を見つけることができ本当に良かったと思っています。
今はインターネットで簡単に色々なことを調べることが出来て便利な世の中だなと思っていましたが、良い口コミもあれば悪い口コミもあるし、探偵事務所も探せば探しただけ出てくるし情緒不安定だった私は何を信じたらいいか分からなくなってしまいました。
でもたまたま目にしたタント君を利用してみて探偵事務所に実際に依頼する前にまず直接悩みを聞いてもらえて、直接話を聞くことが一番だと気づかされました。
私はお金もあまりなかったので調査できるか不安でしたが私の状況をしっかりと時間をかけて理解してくださり、自分に一番合う探偵事務所を紹介してもらえたので助かりました。
精神的にも楽に調査を終えることが出来ました。
世の中に悩んでいる人はたくさんいると思うので浮気調査を実際にするにしてもしないにしても一回タント君で相談してもらいたいなって思うので
がんばって世の中にどんどん広めてください！
もう調査依頼をするようなことにはなりたくないですが、何かあったときにはまた相談にのってください。

出典元：公式サイト

●すぐに対応できる事務所を見つけてくれた

（男性 30代 素行調査／Mさま）
説明や対応がとても丁寧で満足しました。
また地方ですぐの調査を希望しておりましたが、他の探偵事務所では対応が難しかったにも関わらず、タントさんでは色々な事務所と連係をしているからなのか、すぐに対応ができる事務所を見つけてくれて、非常にありがたかったです。
できないとわかった瞬間、ぞんざいな対応をされる事務所が多かったですが、タントさんでは親身になってくれてとても満足しております。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

口コミでは、探偵事務所にいきなり電話するよりも相談しやすかった、という方もいるようですね。
相談は何度でも無料、というのも安心できるポイントです。

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探偵社ではないから気軽に相談できる

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安く依頼したいならここ。

浮気調査を安く依頼したい人におすすめ。
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※遠方の交通費などその他費用は別途必要（あらかじめ見積もりで提示されるので安心です）

• 見積もり無料
• 見積もり以上の追加金額は発生しない
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• クレジットカード払いOK（VISA、マスター、JCB、AmericanExpress）
• 証拠が掴めなかった場合は費用０円
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• 弁護士の推奨あり（サンク総合法律事務所より）（裁判でも使える証拠資料）
• 専門資格を持つ夫婦カウンセラーが多数在籍（アフターケアや復縁相談などは心強い）
• 拠点：東京、大阪、福岡、愛知、北海道、神奈川
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■口コミ（総合探偵社アムスの口コミ）

●安さとリアルタイム報告が良かった

ここにお願いしてみた感想を簡潔に。
良かったのは、
・対応の良さ
・追加料金なし
・リアルタイムでの報告
料金や対応の良さは他の方の口コミでも書かれている通り、申し分なしだと思います。
他の探偵さんに依頼したことがないので対応の良さの比較はできませんが、料金は3社ほど見積を出した中で一番リーズナブルでした。
そしてなかでも一番助かったのは上に挙げたリアルタイムでの報告です。
結構ネットの意見などを見ると、探偵さんにお願いしても調査報告が雑だったり報告が週に一度まとめて来たりと、なかなか都合が悪い部分もあるとのことを目にしてましたが、ここはリアルタイムで常に報告してくれたので安心してお任せすることができました。

出典元：Googleクチコミ

●地方在住でもすぐ調査してくれた

最初は他の探偵に依頼の相談をしたが、地方在住ということもあり、調査開始までに結構な時間がかかるとのこと。
プラス、遠方料金という形で基本料金に上乗せされたのでどうしようか・・と思い、アムスにも相談することに。
すると料金は全国一律で、かつすぐに調査も始めれるとのこと。
これは地方在住の人にとってはかなり大きいアドバンテージだと思う。
価格自体も他社と比べて比較的安いし、上記のこともありここに決定。
調査内容も細かくリアルタイムで伝えてくれ不満点は一切なし。
地方在住で探偵を探している人、ここおすすめかと。

出典元：Googleクチコミ

●3社見積もりして一番安かった

対応の良さは結構皆さん感じてるみたいなのでここでは割愛。
個人的にもうここ一択かなーと思ったのは料金の安さ。
アムス含め、3社程見積り出してもらいましたがここが一番安かったです。
安いうえに対応も良ければ、そりゃ人気でるよねーって話。
調査が終わったあとは結構メンタルやられたけど、その辺のアフターフォローもしっかりしてくれたのも有難かったです。
こんな経験はもうこりごりですが、もしまた必要になった時はアムスに依頼すると決めました。

出典元：Googleクチコミ

●安さで決めた

対応の良さやスピードも人気みたいですが、正直私は安さで決めました。
ここ以外にも見積を出してもらいましたが、業界低水準を謡ってるだけあって、流石に他と比べても安いですね。
対応に関してもこの安さだったのでそこまで期待はしてませんでしたが、リアルタイムの報告かつ詳細にまとまっていてわかりやすく好印象。
予想していた時間よりも早く証拠をつかんでもらえ助かりました。
問い合わせはメールと電話、両方対応してもらいましたが、個人的には電話の方がスピーディーでおすすめです。

出典元：Googleクチコミ

口コミでは、料金の安さを評価している方が多い印象です。
リアルタイム報告やアフターフォローも魅力があるようですね。

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安さ＋カウンセラーのケアが心強い

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弁護士法人が運営する探偵社。

響エージェントは、弁護士法人が運営する探偵社なので、法律に強いという期待と安心感があります。
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• 拠点：東京、大阪、福岡
• 全国対応

■口コミ（響エージェントの口コミ）

●復縁として円満解決できた

（主婦・37歳 S.Nさん）
子どものためにも離婚だけは避けたいと考えていました。
いつも言い逃ればかりで横柄な態度を取っていた夫も、今回ばかりは反省している様子でした。
正直、夫と話しをするのも怖かったのですが、弁護士さんが仲介に入ってくださり、復縁という形で円満に解決することができました。
本当に何から何までありがとうございました。

出典元：公式サイト

●弁護士さんにも協力してもらった

（自営業・42歳 M.Sさん）
調査前は、不安でしかありませんでした。
カウンセラーの方や担当者の方が背中を押して下さり、調査に踏み切る事が出来ました。
夫を信用していた分、結果はとても残念でしたが自分の為にも、子どもの為にも前に進む決心をしました。
響さんの弁護士さんにも協力してもらい大変感謝しています。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

弁護士さんとの連携が良かったという口コミが目を引きますね。

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弁護士運営で法律問題に強い

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安さ＋大手の信頼性、相見積もりの候補。

全国に拠点数の多い大手の探偵社です。
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調査員1名あたり1時間7,000円(税込)～

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  東日本：新宿、有楽町、池袋、恵比寿、配当字、横浜、厚木、大宮、越谷、千葉
  西日本：名古屋、梅田、難波、神戸、京都、岡山、広島、福岡

■口コミ（ハル探偵社の口コミ）

●親身になって話を聞いてくれた

浮気をしている妻が許せない毎日を送っておりました。
最初にアポイントメントをした日はとても緊張しており、上手に話す事も出来ませんでしたが、とても親身になって話を聞いてくださり、とても安心する事が出来ました。
二度と浮気する相手と交際するつもりはありませんが、又、お願いする際はまた御社を利用させていただきます。
ありがとうございました。

出典元：公式サイト

●遠方でも明瞭な金額だった

妻は私が離婚を口に出すと、もう二度と夫を裏切ることはしないと泣いて詫びられ、もう一度だけやり直してみることにしました。
突然で遠方への調査にも関わらず明瞭な金額で対応していただき、本当に感謝しております。

出典元：公式サイト

●弁護士を紹介してもらえた

妻にやましい行動がみられてから覚悟はしていましたが、やはり実際に証拠を見たときはショックでした。
とにかくパニックでしたが御社から紹介して頂いた弁護士さんとも法律的視野で話をしていただき離婚を決心することができました。

出典元：公式サイト

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明朗会計だから相見積もりにピッタリ

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テレビ出演多数、知名度が高い探偵。

全国に拠点数が多い大手の探偵社です。
雑誌掲載や、テレビ各局への番組出演は多数で数え切れないほど。
ただし、調査料金はやや高めかもしれません。（※見積もりをしてみないと正確には分からない）
調査員1名あたり1時間12,000円（※ただし明確な明示はされていないので目安料金に過ぎない）

• 見積もり無料
• 見積もり以上の追加金額は発生しない
• 弁護士の紹介OK
• 全国対応
• 拠点：川越、大宮、神田、新宿、横浜、名古屋、大阪、岡山、広島、福岡、札幌、仙台

■口コミ（原一探偵事務所の口コミ）

●優しく相談にのってもらえた

弁護士の先生から紹介されました。調査中に私が不審な行動しちゃったりしないかなど、不安に思っていましたが、優しく相談にのって頂いているうちに、不安な気持ちも和らいでいきました。
調査能力に関していえば、そもそも最高レベルと紹介されていたので安心して任せる事が出来た。他の会社はわからないけど、ここに出会えて本当に良かった。

出典元：Googleクチコミ

●どんな悩みも聞いてくれた

電話応対も丁寧だったし何より担当の人がどんな悩みも聞いてくれたのが救われた。
証拠もバッチリ撮れてた。さすが大手の会社は違いますね。

出典元：Googleクチコミ

●相談当日に調査してもらえた

以前から妻の行動に不信感があり、急に出掛けると言い出したことから、原一探偵事務所に電話で相談したところ、当日の調査にも関わらず、調査をしてくれて妻がクロだったことがわかりました...ショックもかなり大きかったのですが、コレを元に前向きに色々と考えていこうかと思います。

出典元：Googleクチコミ

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テレビ各局から信頼される探偵社

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◆【迷ったら「探偵さがしのタントくん」がおすすめ！その5つの理由とは？】

浮気調査におすすめの探偵を5つご紹介しました。
正直どれが良いのか迷ってしまった方もおられるかもしません。

もし迷ってしまったら「探偵さがしのタントくん」が最もおすすめです。

いきなり探偵に相談するよりも、探偵社ではないタントくんに相談する方が、心理的にはかなり気軽です。
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